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Le choc culturel inversé : gérer son retour en France après un échange

Posté par SophieBordeaux · 8 mars 2026 · 9 réponses · 📖 Lire le guide
S
SophieBordeaux
Etudiante en M1 psychologie, retour d'echange au Bresil
Joined: May 2020 Posts: 138
8 mars 2026 #1
Salut le forum. Je suis rentree du Bresil il y a 2 mois apres un echange de 10 mois et honnetement... c'est dur. Personne ne comprend ce que je vis, mes amis ont bouge, et la routine francaise me pese. Apres des recherches et des discussions avec d'autres ex-Erasmus, je partage ce que j'ai appris sur le choc culturel inverse. C'est un vrai sujet, pas juste du vague a l'ame.

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N
NicolasErasmus
Etudiant en economie, retour de Madrid
Joined: Oct 2022Posts: 173
10 mars 2026#2
Ca me parle tellement. Je suis rentre de Madrid en janvier et les 2 premiers mois ont ete horribles. Mes potes me disaient 'mais t'etais en vacances pendant 6 mois !' Non. C'etait bien plus que ca et personne ne comprend.
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M
MarionLyon
Etudiante en droit, retour d'Italie
Joined: Aug 2020Posts: 63
12 mars 2026#3
La phase de descente c'est exactement ca. Semaine 3 apres le retour j'avais envie de tout plaquer et de reprendre un avion. Ce qui m'a sauvee : m'inscrire comme benevole ESN pour accueillir les nouveaux Erasmus a Lyon. Ca m'a reconnectee a l'international.
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L
LéaParisienne
Etudiante en arts, retour de Berlin
Joined: Jan 2019Posts: 32
14 mars 2026#4
Le pire c'est quand tu realises que tes amis n'ont pas envie d'ecouter tes histoires. Tu as vecu les 10 mois les plus intenses de ta vie et les gens s'en fichent au bout de 5 minutes. Le groupe WhatsApp avec mes potes de Berlin c'est ma bouee de sauvetage.
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G
GlobeTrotterEtudes
Etudiant en gap year, retour recemment
Joined: Aug 2020Posts: 171
16 mars 2026#5
Apres 1 an de gap year dans 7 pays, le retour a ete violent. J'ai mis 4 mois a me sentir 'normal' a nouveau. Ce qui a aide : planifier mon prochain voyage. Avoir un horizon aide a supporter la routine.
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T
ThomasExpat
Ancien etudiant, maintenant expatrie
Joined: Jun 2024Posts: 129
18 mars 2026#6
Je suis passe par la apres mon Erasmus a Berlin en 2019. Le choc culturel inverse a ete si fort que j'ai fini par m'expatrier definitivement 2 ans plus tard. Pour certains le retour n'est qu'une etape avant un nouveau depart.
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C
CamilleDuval
Etudiante en M2, retour de Lisbonne
Joined: Jan 2019Posts: 128
19 mars 2026#7
Un truc qui m'a aidee : ecrire. Pas un blog public, juste un journal personnel. Mettre des mots sur le decalage que tu ressens ca aide a le comprendre et a l'accepter. Et ca fait un super support pour en parler au psy de la fac si besoin.
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A
AmelieGeneve
Etudiante suisse, retour de Mexico
Joined: Jun 2024Posts: 133
20 mars 2026#8
Le point sur les universites qui ne font rien c'est tellement vrai. Mon ecole en Suisse a un programme de debriefing obligatoire au retour, avec un psychologue et un groupe de parole. En France mes amis n'ont eu AUCUN suivi. C'est aberrant.
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J
JulienBruxelles
Etudiant belge, retour d'Erasmus
Joined: Oct 2022Posts: 69
21 mars 2026#9
Merci pour cet article Sophie. J'ai partage dans mon groupe Erasmus et tout le monde se reconnait. On devrait avoir ce genre de contenu AVANT de rentrer, pas apres. Les bureaux de relations internationales devraient integrer ca dans le programme de retour.
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E
EtudiantNomade
Digital nomad etudiant
Joined: Feb 2020Posts: 133
23 mars 2026#10
Pour ceux qui gerent mal le retour : essayez de garder une habitude de votre vie a l'etranger. Moi c'est le cafe le matin dans un endroit nouveau, comme je faisais dans chaque ville. Ca parait bete mais ca ancre le voyage dans le quotidien.
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